Susah Tidur Malam Meski Tubuh Kelelahan, Apa Penyebabnya?

Badan yang lelah adalah pertanda bahwa kamu butuh istirahat. Itu sebabnya setelah lelah beraktivitas seharian, biasanya biasanya lebih mudah tertidur. Namun terkadang, beberapa orang justru mengeluh sulit tidur di malam hari saat kelelahan melanda. Kenapa ya, capek bikin susah tidur dan gelisah sepanjang malam?

Pola tidur yang buruk membuat Anda sulit tidur di malam hari meski dalam keadaan lelah

Dikutip dari Huffington Post, kesulitan tidur di malam hari karena tubuh yang lelah bisa jadi buah dari pola tidur buruk sebelumnya. Jika Anda memiliki jadwal tidur yang berantakan dan tidak diatur sejak awal, Anda tidak akan merasa fit dan bersemangat untuk beraktivitas. Badan yang terasa berat akibat kurang tidur bisa membuat Anda lebih mudah lelah.

Akumulasi dari kombinasi stres fisik akibat tubuh lelah dan stres emosional akibat aktivitas sehari-hari ditambah dengan stres karena merasa tidak bisa tidur yang kemudian membuat waktu tidur Anda berkurang, dapat membuat Anda sulit tidur di malam hari .

insomnia

Kesulitan tidur pada malam hari karena gangguan kelenjar adrenal

Jika pola tidur Anda baik namun Anda masih sering kesulitan tidur di malam hari akibat kelelahan, ini mungkin pertanda tubuh Anda kekurangan hormon kortisol. Gangguan atau kerusakan pada kelenjar adrenal bisa menyebabkan hal ini.

Hormon kortisol berperan dalam meningkatkan kadar gula darah, menekan kerja sistem kekebalan tubuh, meningkatkan metabolisme lemak, protein, dan karbohidrat, serta membantu mengatur metabolisme dan jam biologis tubuh.

Gangguan pada kelenjar adrenal bisa menyebabkan sistem kekebalan tubuh melemah saat stres datang. Pada akhirnya, ketidakseimbangan kadar kortisol dalam tubuh Anda mengacaukan jam biologis Anda.

Biasanya, di pagi hari, kadar kortisol akan meningkat, dan menurun di malam hari, membuat kita tertidur. Namun, jika Anda memiliki kelainan kelenjar adrenal, bisa jadi sebaliknya – hormon kortisol naik di malam hari, membuat Anda lebih gelisah dan mengalami insomnia di malam hari.

Selain itu, kelainan kelenjar adrenal dapat menyebabkan Anda mengalami sindrom kelelahan kronis, yang dapat memperburuk keluhan sulit tidur di malam hari. Seperti yang sudah dijelaskan di atas, penumpukan stres fisik dan emosional yang Anda hadapi setiap hari bisa membuat tubuh Anda lebih mudah lelah dan akhirnya lemas. Pada akhirnya, hal ini membuat Anda sulit tidur di malam hari setiap hari.

Baca:  6 Jenis Pertolongan Pertama Paling Mendasar yang Wajib Anda Kuasai

Beberapa gejala kelainan kelenjar adrenal adalah:

  • Kelelahan kronis
  • Sakit
  • Penurunan berat badan karena kehilangan nafsu makan
  • Tekanan darah rendah
  • Rambut rontok
  • Warna kulit lebih gelap
  • Gangguan pencernaan, seperti sakit perut, muntah, diare, dan mual

Mulai perbaiki pola tidur Anda sekarang

Jika ini yang Anda alami, Anda bisa memperbaiki pola tidur Anda mulai sekarang. Tidur merupakan aktivitas penting yang harus dilakukan untuk mengistirahatkan seluruh organ tubuh yang sibuk bekerja tanpa henti di siang hari. Dengan tidur yang cukup setiap malam, Anda bisa kembali bugar saat bangun keesokan paginya. Tubuh yang bugar tentunya akan lebih tahan terhadap serangan stres, baik secara fisik maupun emosional.

Langkah-langkah sederhana ini dapat membantu Anda memperbaiki pola tidur Anda menjadi lebih baik.

Singkirkan benda-benda yang mengganggu tidur Anda. Jika menurut Anda menonton TV sambil tidur membuat tubuh rileks, atau bermain di ponsel bisa membuat Anda tertidur. Anda harus segera mematikan TV dan menjauh dari ponsel Anda. Pasalnya, cahaya dari benda-benda tersebut menghalangi produksi melatonin yang membuat Anda mengantuk dan tidur. Mematikan lampu membantu respon tubuh untuk memproduksi melatonin lebih cepat sehingga Anda lebih cepat tertidur.

Tingkatkan dan konsisten dengan waktu tidur. Membiasakan tidur dan bangun pada saat bersamaan membuat ritme sirkadian di tubuh Anda kembali normal. Ritme sirkadian adalah "jam tubuh" yang mengatur waktu siang dan malam, suhu tubuh, dan detak jantung.

Hindari nikotin dan kafein. Kedua zat ini membuat Anda sulit tidur bila dikonsumsi minimal 5 jam sebelum tidur.

Postingan Sulit Tidur Malam Meski Badan Bosan, Apa Penyebabnya? muncul pertama kali di Hello Sehat.