Sering Susah Tidur? Ini Cara Cepat Tidur Dalam Satu Menit

Tidur merupakan salah satu kebutuhan dasar manusia. Namun, beberapa orang memang mengalami masalah tidur, jadi metode apa pun yang mereka ambil, mereka tidak tertidur. Anda mungkin pernah mencoba mendengarkan musik lembut, tidur dengan mata tertutup, memasang penutup telinga, dan meredupkan lampu. Faktanya, ada teknik yang lebih mudah dan alami untuk membantu Anda tertidur dengan cepat. Mau tau caranya? Nantikan informasinya di bawah ini.

Cara cepat untuk tidur dalam 1 menit

Setiap orang mungkin punya alasan berbeda mengapa begitu sulit untuk segera tidur. Ada yang sulit tidur karena terlalu sibuk bermain media sosial atau permainan, tapi ada juga yang sulit tidur karena insomnia atau masalah kesehatan lainnya.

Apapun masalah Anda, tidak ada salahnya mencoba teknik 4-7-8 untuk membantu Anda tidur lebih cepat dan lebih baik. Simak langkah-langkah berikut untuk menerapkan teknik cepat tidur.

  1. Posisikan ujung lidah Anda ke langit-langit mulut, tepat di belakang deretan gigi teratas. Tahan posisi ini hingga langkah terakhir.
  2. Buang napas melalui mulut secara perlahan, hingga terdengar suara desis angin.
  3. Rapatkan bibir Anda dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung sambil menghitung empat.
  4. Tahan napas sambil menghitung tujuh di dalam hati.
  5. Buang napas melalui mulut dalam hitungan ke atas delapan.
  6. Ulangi teknik ini dari awal hingga langkah lima tiga kali. Total Anda akan melakukan teknik ini empat kali.

Akrab dengan teknik 4-7-8

Metode tidur cepat ini pertama kali dikembangkan oleh dokter penyakit dalam lulusan fakultas kedokteran Harvard, dr. Andrew Weil. Fokus dari teknik ini sendiri adalah membuat pikiran Anda lebih rileks dan tenang. Andrew Weil percaya bahwa pernapasan adalah senjata ampuh dalam menenangkan tubuh dan pikiran. Pasalnya, teknik pernapasan ini sebenarnya sudah dikenal selama berabad-abad dalam tradisi India kuno bernama pranayama.

Lebih lanjut dr. Andrew Weil mengingatkan bahwa teknik ini harus dilakukan terus menerus. Anda mungkin tidak langsung tertidur pada percobaan pertama dan kedua. Namun, semakin tubuh Anda terbiasa dengan jenis relaksasi ini, lama kelamaan sistem saraf Anda akan terlatih untuk tidur dengan cepat, bahkan dalam waktu kurang dari satu menit.

Ingatlah, teknik ini bukanlah pengganti perawatan medis atau obat yang diresepkan dokter untuk Anda. Langkah-langkah relaksasi ini dimaksudkan hanya sebagai pelengkap. Jadi, konsultasikan dulu dengan dokter sebelum memulai teknik 4-7-8 di rumah.

Manfaat relaksasi dengan teknik pernapasan

Teknik pernapasan 4-7-8 ini rupanya tidak hanya berguna untuk membantu Anda tidur lebih cepat dan berkualitas. Anda juga dapat menggunakan teknik 4-7-8 untuk berbagai tujuan. Selain itu, karena teknik ini tidak memerlukan peralatan atau ruang khusus, Anda dapat melakukannya di mana saja.

Spesialis bedah dari Amerika Serikat, dr. Michelle Gordon bahkan merekomendasikan teknik ini untuk orang yang akan menjalani operasi atau sedang dalam masa pemulihan dari operasi. Menurutnya, teknik ini efektif menenangkan dan meningkatkan kualitas istirahat pasien. Anda juga dapat menggunakan teknik 4-7-8 untuk membantu meredakan kecemasan, stres, depresi, dan meningkatkan fungsi kognitif otak dan sistem saraf.

Postingan Apakah Anda sering sulit tidur? Begini cara tidur cepat dalam satu menit muncul pertama kali di Hello Sehat.

Baca:  Anuria Termasuk Gangguan Ginjal yang Bikin Susah Kencing. Bahayakah?