Serba Serbi Obat Tidur yang Perlu Anda Ketahui (Plus Penyebab Kenapa Susah Tidur)

Buat kamu yang susah tidur mungkin pernah terpikir untuk mencoba obat tidur apotik. Namun, sebelum mencoba obat ini, sebaiknya Anda memahami betul cara kerja masing-masing obat, penyebab sulit tidur Anda, bahkan efek obat tidur yang bisa terjadi. Minum obat untuk tidur tidak seperti minum air putih, ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan agar obat tersebut bereaksi dengan aman di dalam tubuh. Jika masih ragu, Anda juga bisa menggunakan obat tidur alami, kok. Yuk simak semua ulasan tentang obat tidur di bawah ini

Penyebab insomnia

kesulitan tidur sebelum haid

Ada banyak penyebab insomnia, mulai dari depresi yang berujung pada insomnia, stres, makanan, hingga kondisi kesehatan tubuh Anda. Berikut ini adalah penyebab insomnia yang dapat terjadi:

1. Stres

Stres bisa membuat Anda sulit tidur. Kelenjar adrenal akan mengeluarkan beberapa hormon, yaitu hormon adrenalin dan kortisol saat stres.

Hormon ini memiliki khasiat untuk membuat Anda tetap terjaga dan merasa sangat sulit untuk tidur meskipun Anda kesulitan melakukannya. Oleh karena itu, mengelola stres menjadi sangat penting agar tidak mempersulit Anda untuk tidur.

Menghilangkan stres hampir tidak mungkin, tetapi cara Anda memposisikan diri untuk menghadapi kesibukan dan stres membantu menenangkan malam Anda, sehingga memudahkan Anda untuk tidur. Stres akan memicu Anda untuk lebih mudah mengalami insomnia.

2. Depresi

Depresi merupakan penyakit mental yang dapat mempengaruhi mood, stamina, nafsu makan, konsentrasi, bahkan pola tidur. Orang yang depresi lebih cenderung merasa sedih dan cemas.

Kondisi ini membuat zat kimia di otak yaitu serotonin yang mempengaruhi mood, emosi, dan waktu tidur menjadi tidak stabil. Hal ini kemudian membuat Anda mengalami insomnia atau insomnia.

3. Minum kafein

Kafein adalah zat yang bisa bertahan di aliran darah dalam waktu yang cukup lama. Bisa bertahan kurang lebih 8-14 jam setelah Anda makan atau minum sesuatu yang mengandung kafein. Setelah 8-14 jam, tubuh baru mulai menyaring kafein dalam darah.

Kehadiran kafein inilah yang membuat Anda tetap terjaga. Tak heran jika beberapa orang yang minum kopi setelah itu mengalami kesulitan tidur. Bahkan ada sebagian orang yang minum kopi jauh sebelum waktu tidur, seperti di pagi hari namun tetap merasa sulit untuk tidur di malam hari.

4. Perubahan hormonal

Hormon reproduksi mengalami perubahan, terutama pada wanita saat menstruasi, hamil, atau memasuki masa menopause. Semua kondisi ini dapat memengaruhi bahan kimia di otak yang mengontrol waktu tidur.

Ketidaknyamanan atau nyeri yang dirasakan wanita selama fase ini juga membuatnya lebih sulit untuk tidur dibandingkan sebelumnya.

5. Minum alkohol

Ternyata kadar alkohol yang tinggi bisa membuat Anda sulit tidur. Dilaporkan di halaman WebMD, alkohol mengurangi waktu tidur pada tahap REM, yaitu tahap saat Anda paling tertidur. Alkohol juga meningkatkan fase tidur non-REM, yaitu fase tidur yang tidak nyenyak.

Dengan begitu kualitas tidur Anda akan terganggu. Beberapa orang sulit tidur karena mudah terbangun.

6. Makanan tidak benar

Ternyata makanan juga bisa membuat Anda susah tidur, terutama makanan yang Anda makan sebelum tidur. Makan terlalu banyak atau terlalu sedikit dapat mengganggu waktu tidur Anda.

Selain itu, makan malam terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat Anda merasa tidak nyaman. Sebab, bisa terjadi peningkatan (refluks) makanan dari lambung kembali ke kerongkongan. Inilah yang membuat Anda merasa seperti ada perih, nyeri, atau batuk sebelum tidur.

Jika memang demikian kondisinya, tentunya akan semakin mempersulit Anda untuk tidur dan mengurangi waktu istirahat yang seharusnya.

Pil tidur alami untuk insomnia

manfaat teh chamomile

Daripada langsung menggunakan obat tidur medis, Anda bisa mencoba obat tidur alami terlebih dahulu. Perlu Anda ketahui bahwa obat berbahan kimia, memiliki efek samping yang akan mempengaruhi tubuh Anda. Jadi, cobalah pengobatan alami terlebih dahulu. Berikut ini beberapa obat tidur alami yang bisa Anda gunakan saat sulit tidur:

1. Kamomil

Chamomile adalah salah satu obat tidur alami yang bisa Anda gunakan dan temukan dengan mudah. Pasalnya, di pasaran chamomile banyak tersedia dalam bentuk teh, ekstrak atau salep oles.

Anda dapat menggunakan chamomile sebelum tidur untuk mengatasi insomnia atau insomnia yang Anda alami.

2. Akar valerian

Akar valerian, tanaman herbal asli dari Eropa, juga bisa menjadi obat tidur alami Anda. Beberapa ahli mengatakan bahwa mengonsumsi 300-900 mg akar valerian sebelum tidur dapat membuat Anda merasa lebih cepat mengantuk, dan bahwa valerian juga meningkatkan kualitas tidur Anda.

Dilaporkan dalam American Journal of Medicine pada 2015, asupan valerian dalam jangka pendek masih relatif aman dan jarang peserta dalam penelitian ini mengeluhkan efek samping yang serius.

3. Makanan yang memicu produksi melatonin

Makanan yang bisa memicu produksi melatonin seperti almond, walnut, susu, keju, yogurt, ceri, selada, tuna bisa menjadi obat tidur alami anda agar tidak sulit tidur. Meningkatkan kadar melatonin di otak bisa mempercepat tidur.

4. Makanan yang mengandung magnesium

Magnesium merupakan mineral penting dalam tubuh yang membantu fungsi otak dan jantung. Selain itu, mineral magnesium juga memiliki efek relaksasi yang dapat mengatur jam biologis Anda, termasuk waktu tidur Anda.

Sedangkan studi lain menemukan bahwa orang yang kekurangan kadar magnesium lebih mungkin mengalami gangguan tidur seperti insomnia.

Magnesium merupakan obat tidur alami yang mudah ditemukan pada kacang-kacangan, alpukat, susu, bayam, brokoli, sawi, dan ikan.

5. Lavender

Bunga ungu yang cantik ini memiliki aroma khas yang unik dan menenangkan. Tak heran bila lavender banyak digunakan sebagai aromaterapi untuk menenangkan tubuh dan mempercepat tidur. Beberapa bahkan mengklaim bahwa mencium lavender 30 menit sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.

Oleh karena itu, pil tidur alami ini bisa menjadi pilihan praktis untuk diletakkan di kamar Anda. Menghirup aroma terapi lavender di dalam ruangan juga mengharumkan kamar tidur Anda.

Pil tidur farmasi (obat bebas)

penyebab mata kering

Jika obat tidur alami tidak berfungsi, Anda dapat menggunakan obat yang membuat Anda mengantuk tanpa resep dokter. Meski bisa didapat tanpa resep dokter, obat tidur dari apotek ini tidak boleh digunakan dalam waktu lama dan dalam dosis berlebihan.

Obat tidur apotek ini hanya dapat digunakan dalam waktu singkat sekitar 7 hari. Baca rekomendasi penggunaan obat tidur apotek ini sebelum Anda menggunakannya, dan ikuti petunjuknya dengan seksama. Sebab, jika tidak obat tidur apotek ini bisa mengubah metabolisme dan gaya hidup Anda.

Obat tidur farmasi yang bisa Anda dapatkan adalah:

  • Diphenhydramine (dengan nama merek pil tidur toko obat Nytol, Sominex, Sleepinal, Compoz, Excerdin PM, Tylenol PM)
  • Doxylamine (dengan merk dagang obat tidur Unisom pharmacy, Nighttime, Sleep aid)

Beberapa merek obat tidur ini mengandung antihistamin dengan acetaminophen pereda nyeri. Kandungan antihistamin ini memberikan berbagai efek samping obat tidur yang perlu Anda waspadai.

Apakah ada obat tidur lain selain obat tidur di apotek?

minum terlalu banyak obat

Selain obat tidur apotik yang Anda beli tanpa resep dokter, ada beberapa obat tidur yang diresepkan dari dokter Anda. Umumnya dokter menggunakan obat tidur dengan menggunakan pil GABA.

Baca:  Tips Menghadapi Istri yang Memiliki Gairah Seks Tinggi

Pil ini bekerja pada reseptor GABA di otak yang mengontrol kantuk dan relaksasi. Obat-obatan yang tergolong obat GABA adalah:

  • Ambien (zolpidem tartrate)
  • Ambien CR (zolpidem tartrate)
  • Lunesta (eszopiclone)
  • Sonata (zaleplon)

Obat yang bekerja pada reseptor GABA di otak ini tidak mempengaruhi semua reseptor, oleh karena itu obat tidur jenis ini dianggap lebih aman dibandingkan obat tidur benzodiazepine, yaitu obat tidur yang sudah ada sejak lama.

Pil tidur jenis GABA ini juga memiliki efek samping yang lebih sedikit. Pada kebanyakan orang yang menggunakan obat tidur ini, GABA diproses lebih cepat di dalam tubuh sehingga pada pagi hari saat bangun efeknya kurang terlihat.

Selain itu, ada juga obat tidur baru yang digunakan untuk mengatasi insomnia. Obat ini adalah Ramelteon (Rozerm). Ramelteon secara langsung akan mempengaruhi jam biologis tubuh, termasuk siklus tidur dan bangun seseorang.

Siklus bangun tidur seseorang dikendalikan oleh bagian otak yang dikenal sebagai hipotalamus. Ramelton akan mengikat reseptor melatonin di area hipotalamus ini untuk mendorong Anda tertidur dengan cepat.

Karena efek Ramelton hanya pada satu bagian otak, pil tidur ini memiliki efek samping yang lebih sedikit dibandingkan obat lain yang bekerja lebih umum pada beberapa bagian otak.

Namun bukan berarti tidak ada ketergantungan sama sekali, ketergantungan masih bisa terjadi pada obat ini, namun tingkat keparahannya cenderung lebih rendah.

Apa saja efek obat tidur yang bisa terjadi?

pil tidur alami

Efek obat tidur toko obat yang mengandung antihistamin paling umum adalah menyebabkan sakit kepala dan kelupaan. Selain itu, efek obat tidur apotek yang mengandung antihistamin jika digunakan dengan dosis dan jangka waktu yang salah akan menyebabkan:

  • Rasa kantuk yang parah keesokan harinya
  • Membuat pengguna merasa ada kejanggalan dalam hidup mereka
  • Sembelit
  • Kesulitan buang air kecil (kesulitan buang air kecil)
  • Mulut dan tenggorokan kering
  • Mual

Oleh karena itu, meskipun obat tidur dari apotek dapat dibeli tanpa resep, Anda harus sangat berhati-hati terhadap efek dari pil tidur ini.

Tak hanya obat tidur yang mengandung antihistamin saja yang menimbulkan efek samping, secara keseluruhan efek obat tidur lainnya juga bisa terjadi tanpa kendali dokter. Berikut efek obat tidur lainnya:

1. Meningkatnya risiko kematian dan kecelakaan

Mengonsumsi obat tidur atau pil tidur apotek sesuai resep dokter membuat tubuh terbiasa dengan reaksi obat sebelum tidur. Jika Anda mengonsumsi obat tidur melebihi dosis yang dianjurkan, hal itu akan memberi tekanan pada sistem pernapasan, sehingga menimbulkan risiko kematian. Inilah efek pil tidur paling berbahaya.

Efek kantuk dari obat tidur juga perlu diperhatikan jika akan mengemudi. Ini karena efek kantuk keesokan harinya yang timbul setelah minum obat tidur meningkatkan risiko kecelakaan lalu lintas.

2. Gangguan tidur

Efek obat tidur lainnya adalah menyebabkan berbagai gangguan pada tidur Anda, seperti mengigau, atau tidur sambil berjalan.

3. Kehilangan keseimbangan

Efek samping lainnya adalah kaburnya sensor sistem saraf di kaki. Padahal kaki memiliki fungsi penting untuk menopang tubuh dan menjaga keseimbangan tubuh.

Sehingga efek obat tidur apotik atau obat tidur lainnya bisa memudahkan Anda untuk terjatuh. Efek obat ini akan lebih berisiko pada lansia yang mengonsumsi obat tidur.

Bagaimana obat untuk tidur bekerja?

pengaturan ruangan

Secara garis besar, ada dua jenis obat untuk tidur, yang pertama adalah obat tidur ringan yang memberikan rasa kantuk. Kedua, pil tidur ampuh yang khusus dibuat sebagai alat agar orang yang sulit tidur bisa lebih mudah tertidur.

Cara kerja obat tidur sangat memengaruhi kerja otak hingga memicu rasa kantuk.

Cara kerja obat untuk tidur ringan sebenarnya tidak langsung membuat Anda mengantuk. Rasa kantuk ini akan muncul setelah obat ini diminum dan dicerna di dalam tubuh. Reaksi kantuk ini merupakan efek samping dari reaksi obat dalam tubuh.

Sedangkan cara kerja obat untuk tidur kategori berat adalah dengan mempengaruhi reseptor GABA (asam gamma-aminobutyric) di otak yang bertugas untuk menghambat fungsi sistem saraf.

Penghambatan fungsi sistem saraf akan merangsang rasa kantuk atau rasa rileks pada tubuh, sehingga orang yang minum obat ini untuk tidur pun mengantuk. Obat jenis ini membantu seseorang untuk tidur lebih cepat dibandingkan dengan obat ringan.

Lakukan kebiasaan ini sebelum tidur untuk mengurangi penggunaan obat untuk tidur

minum kopi sebelum tidur siang

Menggunakan obat untuk tidur memang bukan satu-satunya cara mengatasi insomnia yang Anda alami. Berikut beberapa kebiasaan tidur yang baik agar Anda tidak sulit tidur:

  • Jangan minum kafein
  • Hindari alkohol dan nikotin 3 jam sebelum tidur
  • Gunakan kamar tidur hanya untuk istirahat agar Anda tidak mudah teralihkan dan memikirkan banyak hal
  • Olah raga teratur, selesaikan beberapa jam sebelum tidur
  • Selesaikan makan Anda setidaknya 2-3 jam sebelum tidur
  • Ciptakan lingkungan tidur yang tenang dari kebisingan, cahaya yang terlalu mencolok, dan suhu yang ekstrim (terlalu dingin atau terlalu panas)

Jangan main-main, begini cara minum obat agar tidur nyenyak

minum air sebelum tidur

Obat apa pun untuk tidur bisa membuat ketagihan, dan efek sampingnya bisa mengganggu kondisi normal tubuh Anda.

Ketika anda mulai menggunakan obat untuk tidur, kemudian berhenti menggunakannya lagi, membuat anda cemas dan sulit untuk tidur, walaupun secara fisik anda tidak terlalu membutuhkannya tetapi psikis tetap menginginkannya.

Jika rasa ketergantungan ini semakin parah, segera konsultasikan ke dokter. Apalagi jika Anda sudah minum obat tidur dalam waktu lama, jangan pernah berhenti tiba-tiba.

Temui dokter Anda untuk berhenti menggunakan obat tidur dan mengurangi efek pil tidur.

Karena itu, Anda tidak boleh menggunakan obat untuk tidur sembarangan. Berikut ini adalah hal-hal yang perlu Anda perhatikan saat mengonsumsi obat tidur:

  • Perhatikan semua efek samping yang muncul, catat, dan laporkan semua efek samping yang Anda rasakan ke dokter.
  • Jangan menambah, mengurangi, atau mengganti jumlah pil tanpa saran dari dokter Anda. Karena dosis yang berlebihan bisa membuat Anda merasa gemetar dan pusing keesokan harinya.
  • Jangan mencampur obat tidur resep dengan obat yang dijual bebas.
  • Jangan melakukan aktivitas setelah mengonsumsi obat, seperti mengemudi, makan, atau mengoperasikan alat berat.
  • Konsumsi obat dilakukan 20 hingga 30 menit sebelum tidur.
  • Jangan mencampur obat tidur dengan alkohol atau obat penenang lainnya.
  • Jika tanpa obat dokter sebaiknya gunakan dosis paling rendah. Setelah itu, lihat efek obat tidur yang Anda konsumsi sesudahnya.
  • Kegunaan obat untuk tidur yang aman adalah bila anda tidur minimal 7-8 jam sehari. Jika tidak, Anda akan merasa sangat mengantuk keesokan harinya.

Postingan Semua Tentang Obat Tidur yang Perlu Diketahui (Ditambah Penyebab Kesulitan Tidur) muncul pertama kali di Hello Sehat.