Mengenal 4 Tahapan Tidur: Dari “Tidur Ayam” Hingga Tidur Pulas

Anda mungkin pernah mendengar bahwa saat tidur, Anda melalui serangkaian tahapan. Tapi, apa arti sebenarnya? Bukankah tidur hanya… tidur? Eits, tunggu sebentar. Faktanya, masih banyak hal yang melewati otak Anda saat Anda tertidur. Kenapa begitu?

Kita sekarang tahu bahwa otak sangat aktif selama tidur. Tidur bukan hanya bagian yang tidak aktif dan pasif dari seluruh siklus hidup kita sehari-hari. Rekaman electroencephalograph Nathaniel Kleitman dan Eugene Aserinksy & # 39; s (EEG) menunjukkan bahwa tidur sebenarnya terdiri dari tahapan berbeda yang terjadi dalam urutan karakteristik.

Siklus normal tidur dan terjaga menyiratkan bahwa banyak sistem saraf diaktifkan, sementara yang lain dimatikan. Penelitian juga menunjukkan bahwa bahan kimia yang disebut adenosine menumpuk di dalam darah kita saat kita bangun dan menyebabkan kantuk. Senyawa kimia ini kemudian akan terurai secara bertahap dengan sendirinya saat kita tidur.

Selama tidur, kita biasanya mengalami empat tahap tidur dari tidur Non-REM (NREM) dan tidur REM alias Rapid Eye Movement. Siklus tidur dimulai dari tahap 1 NREM hingga tidur REM, kemudian kembali ke tahap 1. Kita menghabiskan hampir 50 persen dari total waktu tidur kita dalam tahap 2 tidur NREM, sekitar 20 persen dalam tidur REM, dan 30 persen sisanya pada tidur lainnya. tahapan. Bayi, sebaliknya, menghabiskan sekitar setengah dari waktu tidurnya dalam tidur REM.

Kenali empat tahap tidur

Ada tiga tahap tidur Non-REM. Setiap tahap dapat berlangsung dari lima hingga 15 menit. Anda akan melalui total empat tahun sebelum akhirnya mencapai fase tidur REM. Mimpi biasanya terjadi selama tidur REM.

Tahap 1 NREM: Tidur siang ayam

Selama tahap pertama tidur, yaitu tidur ringan, tubuh, mentalitas, dan pikiran Anda berada di ambang realitas dan alam bawah sadar – setengah sadar, setengah (hampir) tertidur. Otak menghasilkan apa yang dikenal sebagai gelombang beta yang kecil dan cepat. Mata Anda tertutup, tetapi Anda masih dapat dengan mudah bangun atau bangun. Gerakan mata pada tahap ini sangat lambat, begitu pula aktivitas otot.

Saat otak mulai rileks dan kinerjanya melambat, otak juga menghasilkan gelombang lambat yang disebut gelombang alfa pada saat bersamaan. Selama periode tidur ini, Anda mungkin mengalami sensasi aneh namun sangat nyata, yang dikenal sebagai halusinasi hipnagogik. Contoh umum dari fenomena ini termasuk perasaan ingin jatuh atau mendengar seseorang memanggil nama Anda. Akrab, bukan?

Peristiwa lain yang sangat umum selama periode ini dikenal sebagai sentakan mioklonik. Jika Anda tiba-tiba dikejutkan tanpa alasan apa pun, artinya Anda sedang mengalami fenomena ini. Ini mungkin tampak mengkhawatirkan, tetapi sentakan mioklonik sebenarnya cukup umum.

Kemudian, otak menghasilkan gelombang theta beramplitudo tinggi, yang merupakan gelombang otak yang sangat lambat. Orang yang bangun dari tidur tahap 1 sering mengingat pecahan gambar visual memori. Jika Anda membangunkan seseorang selama tahap ini, mereka mungkin melaporkan bahwa mereka tidak benar-benar tidur.

Tahap 2 NREM: Menyambut tidur nyenyak

Denyut jantung dan pernapasan melambat, menjadi lebih teratur, dan suhu tubuh turun. Anda juga akan menjadi kurang sadar akan lingkungan sekitar Anda. Jika ada suara yang terdengar pada tahap ini, Anda tidak dapat memahami apa isinya.

Saat memasuki tahap kedua tidur, gerakan mata berhenti dan gelombang otak melambat, di hadapan semburan gelombang cepat sesekali, yang disebut kumparan tidur. Selain itu, tidur NREM tahap 2 juga ditandai dengan adanya kompleks-K, yaitu puncak tegangan tinggi negatif pendek. Kedua fenomena ini bekerja sama untuk melindungi tidur dan menekan respons terhadap rangsangan eksternal, serta membantu penggabungan memori berbasis tidur dan pemrosesan informasi. Tubuh kita bersiap untuk tidur nyenyak.

Baca:  5 Makanan yang Wajib Dikonsumsi Agar Kulit Cantik Alami Dari Dalam

Karena Anda dapat melewati tahap ini beberapa kali sepanjang malam, waktu yang dihabiskan pada tahap kedua lebih banyak daripada tahap lainnya, dan biasanya menyumbang 45-50% dari total waktu tidur untuk orang dewasa, bahkan dewasa muda.

Tahap 3 NREM: Tidur nyenyak

Tidur tahap ketiga inilah yang disebut tidur nyenyak. Pada tahap ini, otak melepaskan gelombang delta, yang awalnya diselingi oleh gelombang yang lebih kecil dan lebih cepat, dan kemudian secara eksklusif didominasi oleh gelombang delta. Selama tahap ini, Anda menjadi kurang responsif dan suara serta aktivitas di lingkungan mungkin gagal menghasilkan respons. Tidak ada gerakan mata atau aktivitas otot. Tahap ketiga juga bertindak sebagai periode transisi antara tidur ringan dan tidur nyenyak.

Akan sangat sulit membangunkan seseorang yang sedang tertidur lelap. Biasanya jika dia bangun, dia tidak bisa menyesuaikan diri dengan perubahan secepat mungkin dan sering merasa grogi dan bingung selama beberapa menit setelah bangun. Beberapa anak mengalami mengompol, teror malam, atau berjalan dalam tidur selama tahap tidur nyenyak.

Selama tahap tidur nyenyak, tubuh memulai perbaikan dan pertumbuhan kembali jaringan, membangun kekuatan tulang dan otot, meningkatkan suplai darah ke otot, meningkatkan dan memperkuat sistem kekebalan. Energi juga dipulihkan dan hormon pertumbuhan – penting untuk pertumbuhan dan perkembangan, termasuk perkembangan otot.

Tidur REM: tidur bermimpi

Saat kita beralih ke tidur REM (Rapid Eye Movement), pernapasan kita menjadi lebih cepat, tidak teratur, dan dangkal; mata bergerak ke segala arah dengan sangat cepat, seolah-olah gelisah; peningkatan aktivitas otak; dan, detak jantung meningkat, tekanan darah meningkat, dan, untuk pria, mengembangkan ereksi. Kebanyakan mimpi dimulai pada tahap ini

The American Sleep Foundation menyatakan bahwa orang menghabiskan sekitar 20 persen dari total tidur mereka pada tahap ini. Tidur REM juga sering disebut sebagai sleep paradox, karena ketika otak dan sistem tubuh lainnya bekerja secara aktif, otot-otot lebih rileks. Mimpi terjadi karena peningkatan aktivitas otak, tetapi otot mengalami kelumpuhan sementara yang disengaja.

Periode pertama tidur REM biasanya terjadi sekitar 70 hingga 90 menit setelah kita tertidur. Siklus tidur lengkap rata-rata membutuhkan waktu 90 hingga 110 menit. Setelah sekitar 10 menit dalam tidur REM, otak biasanya berputar kembali melalui tahap tidur non-REM. Rata-rata, empat periode tambahan tidur REM terjadi, masing-masing lebih lama durasinya.

Siklus tidur pertama setiap malam berisi periode REM yang relatif singkat dan periode tidur nyenyak. Seiring berlalunya waktu malam, periode tidur REM meningkat durasinya, sementara rasa kenyang tidur berkurang. Di pagi hari, orang menghabiskan hampir seluruh waktunya untuk tidur dalam tahap 1, 2, dan tidur REM.

Anda akan kehilangan sebagian kemampuan untuk mengatur suhu tubuh Anda saat berada dalam tidur REM, sehingga suhu panas atau dingin yang panas atau dingin di lingkungan tidur Anda dapat mengganggu tidur Anda.

Penting juga untuk dipahami bahwa Anda tidak melalui semua tahapan tidur ini secara berurutan. Tidur dimulai pada tahap 1 dan berlanjut ke tahap 2, lalu 3. Setelah tidur tahap 3, tidur tahap 2 diulangi sebelum memasuki tidur REM. Setelah tidur REM berakhir, tubuh biasanya kembali ke tahap 2. Jika tidur REM terganggu, tubuh kita tidak mengikuti perkembangan siklus tidur normal, sehingga saat berikutnya kita tertidur. Sebaliknya, kita sering tergelincir langsung ke tahap tidur REM dan memiliki periode REM yang diperpanjang sampai kita "mengejar" pada tahap tidur ini.

Postingan Mengenal 4 Tahapan Tidur: Dari "Chicken Sleep" hingga Deep Sleep muncul pertama kali di Hello Sehat.