Memasuki Usia 40-an? Begini Cara Bersiap-siap Menghadapi Menopause

Apakah Anda berusia 40-an dan bersiap untuk menopause? Menopause merupakan suatu kondisi yang umum terjadi pada wanita yang memasuki usia 40-50 tahun.

Tidak semua wanita bisa mengalami menopause dengan mudah, karena banyak masalah kesehatan yang muncul. Oleh karena itu, Anda harus mempersiapkan diri untuk menghadapinya agar tidak mengalami gejala menopause yang parah.

Bagaimana Anda mempersiapkan gejala menopause?

Berbagai perubahan fungsi tubuh akan terjadi saat Anda memasuki masa menopause. Ini sangat umum dan dialami oleh semua wanita berusia 40-50 tahun. Beberapa gangguan yang mungkin terjadi seperti:

  • Jadwal menstruasi tidak teratur
  • Vagina menjadi kering
  • Keringat malam
  • Gangguan tidur
  • Suasana hati mudah berubah dan sensitif
  • Osteoporosis
  • Kemampuan kognitif menurun

Semua kondisi tersebut bisa muncul saat Anda mengalami menopause. Namun, jangan khawatir. Anda dapat meminimalkan dan meringankan semua kondisi ini dengan mempersiapkan diri sebelum gejala menopause datang.

1. Menerapkan pola hidup sehat

Menerapkan pola hidup sehat sejak dini dapat meringankan gejala menopause yang akan muncul. Anda harus melakukan olahraga teratur untuk memperkuat tulang sehingga meminimalkan atau menunda osteoporosis. Olahraga minimal 30 menit setiap hari bisa membuat tulang Anda lebih kencang.

Selain itu, mengonsumsi makanan dan minuman yang sehat, seperti menjauhi makanan yang tinggi lemak dan lebih banyak mengonsumsi makanan yang berserat serta sumber vitamin dan mineral.

2. Hindari kebiasaan buruk

Kebiasaan buruk seperti merokok, minum alkohol, dan begadang bisa memperburuk gejala menopause yang akan dialami. Misalnya membuat tulang lebih rapuh. Bagaimanapun, kebiasaan ini tidak baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Jika tetap melakukannya, maka Anda juga berisiko mengalami berbagai penyakit kronis.

3. Cari tahu tentang gejala menopause

Sebelum memasuki masa menopause, sebaiknya Anda mengetahui gejala apa saja yang mungkin muncul saat itu. Selain mengetahui gejala menopause yang muncul, Anda juga harus mencari tahu cara mencegah atau mengobatinya.

Selain itu, jika mengalami gejala apa pun, meski ringan, sebaiknya segera periksakan ke dokter. Ini untuk mencegah gejala yang lebih buruk terjadi.

Perimenopause, masa transisi sebelum menopause?

Sama seperti menstruasi pertama Anda, setiap wanita akan mengalami menopause pada waktu yang berbeda. Banyak faktor yang mempengaruhi munculnya gejala menopause pada wanita, seperti gaya hidup, genetik, pola makan, stres, dan status kesehatan secara umum.

Sebelum memasuki masa ini, wanita biasanya akan memasuki masa perimenopause, yaitu masa transisi menuju menopause. Saat memasuki masa ini, beberapa gejala mulai muncul, seperti terganggunya jadwal menstruasi dan sensasi terbakar di tubuh (hot flashes).

Rata-rata wanita akan mengalami perimenopause sekitar 4 tahun, tetapi hal ini tentunya akan berbeda dari orang ke orang. Jika Anda sudah mempersiapkan diri untuk menghadapi segala gejala menopause yang ada, maka saat memasuki masa ini, gangguan dan perubahan fungsi tubuh yang terjadi tidak terlalu parah.

Pos Memasuki usia 40-an? Begini Cara Persiapan Menopause yang muncul pertama kali di Hello Sehat.

Baca:  Ketagihan Mie Instan? Ini 6 Trik Jitu Mengatasinya