6 Tanda Bahwa Anda Kurang Tidur

Tidur merupakan aktivitas menyenangkan yang dibutuhkan tubuh. Saat Anda kurang tidur, tubuh Anda mengirimkan sinyal sebelum kondisi ini memengaruhi kesehatan Anda. Anda harus memperhatikan tanda-tanda bahwa tubuh Anda kurang tidur.

Tidur sangat penting untuk menjaga kondisi tubuh. Setelah tidur tubuh biasanya akan kembali berenergi karena waktu Saat tidur, korteks (bagian otak yang berperan menyimpan ingatan akan pikiran, bahasa, dll) akan melepaskan diri dari indera dan memasuki mode pemulihan. Tidur yang cukup dapat memperbaiki tubuh dan pikiran sehingga tubuh dapat menjalankan fungsinya dengan sebaik-baiknya.

Kebutuhan tidur rata-rata setiap orang setidaknya 7 hingga 8 jam per hari. Namun, seringkali seseorang, mungkin termasuk Anda, mengorbankan waktu tidurnya untuk menyelesaikan pekerjaan, tugas, atau sekadar bermain dengan smartphone untuk berselancar di dunia maya. Faktanya, menurut sebuah penelitian, Kurang tidur dapat dikaitkan dengan tekanan psikologis dan risiko penyakit jantung / diabetes tipe 2 yang lebih besar.

Berikut ini beberapa tanda Anda kurang tidur:

1. Sangat mudah untuk dilupakan

Tidur tidak hanya dapat memulihkan energi Anda, tetapi juga berperan dalam proses belajar. Kurang tidur dapat memengaruhi kemampuan kognitif, termasuk belajar, berpikir, dan memecahkan masalah. Sehingga kurang tidur bisa membuat Anda sulit belajar secara efektif. Ditambah lagi, kurang tidur bisa membuat Anda sulit mengingat apa yang sudah Anda pelajari.

2. Penambahan berat badan

Jika Anda kurang tidur, tubuh Anda akan cenderung memproduksi lebih banyak hormon ghrelin yang berperan menyebabkan rasa lapar dan memproduksi lebih sedikit hormon leptin, yang berperan menyebabkan rasa kenyang.

Ditambah lagi, kurang tidur akan membuat Anda merasa lelah. Saat lelah, Anda tidak memperhatikan apa yang Anda makan atau jumlah makanan yang Anda makan. Ini dapat meningkatkan risiko bertambahnya berat badan.

Kurang tidur tak hanya membuat Anda lapar, tapi juga keinginan makan makanan tinggi lemak dan karbohidrat. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa seseorang yang tidur kurang dari 6 jam per hari lebih berisiko mengalami obesitas dibandingkan mereka yang tidur lebih dari 6 jam per hari.

3. Lebih mudah sakit

Saat Anda cukup tidur, sistem kekebalan Anda akan memproduksi sitokin, protein yang membantu melindungi tubuh dari infeksi. Dengan demikian, kurang tidur dapat memperburuk sistem kekebalan tubuh yang berdampak pada produksi sitokin tersebut. Akibatnya, kurang tidur bisa membuat Anda lebih mudah sakit.

Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari 7 jam per hari memiliki kemungkinan tiga kali lebih besar untuk terserang pilek atau flu dibandingkan mereka yang tidur lebih dari 8 jam per hari.

4. Stres, emosi, dan depresi

Sebuah penelitian menyatakan bahwa kurang tidur membuat seseorang lebih mudah mengalami stres dan emosi menjadi tidak terkendali. Emosi yang tidak terkendali ini sering kali akan membuat orang bertindak tanpa berpikir atau melakukan sesuatu yang buruk tanpa sengaja.

Kesulitan tidur biasanya diakibatkan oleh depresi, sementara kurang tidur juga bisa membuatnya lebih rentan mengalami depresi. Kedua hal ini saling terkait.

5. Kulit tampak kusam atau berjerawat

Tidur yang cukup dapat membuat kulit melakukan regenerasi secara optimal. Sehingga kurang tidur dapat berdampak pada kesehatan kulit Anda, yaitu:

  • Meningkatkan produksi hormon kortisol. Hormon kortisol dalam jumlah besar dapat memecah kolagen, protein yang berperan dalam menjaga kelembutan dan elastisitas kulit Anda. Hasilnya, kulit Anda akan lebih mudah keriput dan terlihat lebih tua.
  • Mengurangi produksi hormon pertumbuhan yang berperan dalam proses pertumbuhan dan meningkatkan massa otot, ketebalan kulit, serta memperkuat tulang.
  • Mengganggu keseimbangan hormonal dan meningkatkan kadar estrogen dalam tubuh. Sehingga bisa memicu tumbuhnya jerawat di kulit.
  • Membuat mata terlihat lelah dan meningkatkan risiko munculnya garis-garis halus pada kulit, kulit kencang, dan lingkaran hitam di bawah mata atau yang sering disebut mata panda.

6. Gangguan mata

Tanpa disadari, tanda Anda kurang tidur adalah terganggunya kesehatan mata Anda. Mata merah, mata lelah, mata yang lebih sulit untuk fokus, dan potensi penglihatan ganda bisa menjadi tanda Anda kurang tidur.

Postingan 6 Tanda Bahwa Anda Kurang Tidur muncul pertama kali di Hello Sehat.

Baca:  10 Penurun Gairah Seks yang Perlu Anda Hindari