4 Penyebab Anda Mengalami Mimpi Buruk

Kapan terakhir kali Anda mengalami mimpi buruk? Tanpa mengetahui alasannya, mungkin Anda tiba-tiba mengalami mimpi yang menakutkan. Hantu, orang yang sudah meninggal, atau bahkan kematian tiba-tiba muncul dalam mimpi Anda dan menyebabkan Anda bangun dengan keringat dingin. Apa yang menyebabkan mimpi buruk itu?

Apa penyebab mimpi buruk?

Mimpi buruk bisa begitu jelas dan mendetail sehingga membuat kita panik dan ketakutan saat bangun. Anda pernah mengira bahwa mimpi buruk hanya menimpa anak-anak.

Menurut American Academy of Sleep Medicine (AASM), kebanyakan anak mengalami mimpi buruk. Faktanya, hampir 50 persen anak usia 5-12 tahun mengalami mimpi buruk yang mengerikan.

Mimpi buruk pada anak-anak umumnya berasal dari cerita atau pertunjukan yang mereka tonton sebelum tidur. Mimpi buruk akan memudar seiring bertambahnya usia anak.

Tetapi 85 persen orang dewasa mengatakan mereka masih mengalami mimpi buruk. Sekitar 8-29 persen orang mengaku mengalami mimpi buruk sebulan sekali, dan 2-6 persen mengalami mimpi buruk setiap minggu. Apa alasannya?

Mimpi buruk pada orang dewasa

Bermimpi sebenarnya adalah proses berpikir, kelanjutan dari rangkaian pemikiran kita selama hari-hari aktivitas kita. "Mimpi buruk adalah ketika kita memikirkan masalah yang merepotkan selama REM (Rapid Eye Movement) dan mencoba menyelesaikannya," kata Lauri Quinn Loewenberg, analis dan penulis mimpi profesional. Dream On It: Unlock Your Dreams Change Your Life.

“Kita sering mencoba untuk mengabaikan masalah sulit yang mengganggu kita di siang hari, tetapi ketika kita tidur dan dipaksa sendirian di kepala kita sendiri, otak akan mengatasi masalah sulit ini,” lanjutnya.

Konflik yang tidak terselesaikan bukan satu-satunya penyebab mimpi buruk pada orang dewasa. Anda bisa mengalami mimpi buruk setelah dipicu oleh sejumlah hal yang Anda lakukan atau temui saat Anda bangun di siang hari, seperti berikut ini.

1. Makan sebelum tidur

Mengonsumsi camilan tinggi karbohidrat menjelang waktu tidur dapat meningkatkan aktivitas otak dan metabolisme tubuh. Meningkatnya aktivitas kedua tubuh ini menyebabkan kinerja otak yang berlebihan saat tidur dan mendorong kita untuk bermimpi.

Ahli biokimia dari Universitas Nasional Australia melakukan penelitian di mana mereka menambahkan saus mustard dan Tabasco ke piring makan enam subjek pria dewasa muda yang sehat. Rasa pedas dari bumbu tersebut ternyata dapat meningkatkan suhu tubuh selama siklus tidur pertama, meningkatkan total waktu siaga, dan menyebabkan kegelisahan tidur pada semua subjek penelitian.

Makanan pedas bukan satu-satunya penyebab mimpi buruk yang harus diwaspadai. Sebuah artikel yang diterbitkan dalam The Journal of the Mind and Body menyatakan bahwa junk food, es krim, dan permen dapat memicu lebih banyak aktivitas gelombang otak, menyebabkan tujuh dari sepuluh partisipan mengalami mimpi buruk.

Jika Anda sering mengalami mimpi buruk setelah makan tengah malam, buat aturan untuk tidak mengemil atau bahkan menghindari makanan berat sebelum tidur.

2. Efek samping obat

Obat yang memengaruhi bahan kimia otak, seperti antidepresan, serta beberapa obat tekanan darah, telah dikaitkan dengan mimpi buruk sebagai efek samping. Bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah pengobatan lain atau perubahan gaya hidup mungkin menjadi alternatif yang lebih baik.

Jika Anda tidak punya pilihan selain obat itu, maka Anda harus mempertimbangkan pro dan kontra dengan dokter Anda. Dalam beberapa kasus, mimpi buruk yang terjadi mungkin harus dialami dan diterima jika obat tersebut membantu Anda menaklukkan kondisi serius.

Baca:  Anda Sering Jatuh? Ini Kondisi Medis yang Bisa Jadi Penyebabnya

3. Kurang tidur

Kurang tidur bisa menyebabkan mimpi buruk, dan mimpi buruk juga bisa membuat Anda sulit tidur. Seperti lingkaran setan yang tidak pernah berakhir.

Jika Anda menyadari bahwa mimpi buruk Anda lebih sering terjadi dalam tidur Anda setelah berhari-hari begadang, pastikan kualitas tidur Anda dengan istirahat sejenak sebelum tidur, melakukan teknik pernapasan, atau memastikan kamar tidur Anda cukup sejuk untuk meningkatkan peluang Anda. tidur nyenyak.

3. Masalah psikologis

Kecemasan, stres, gangguan stres pascatrauma (PTSD), ketakutan sehari-hari, dan menonton film horor, dapat memicu mimpi buruk. Tapi akar penyebab mimpi buruk itu bisa dikaitkan dengan masalah di masa lalu.

Konflik yang belum terselesaikan tidak hilang begitu saja dari pikiran. Mereka terkubur dalam pikiran kita dan membentuk kepribadian kita. Trauma masa kanak-kanak dapat menyebabkan perasaan tidak aman, dan perasaan terus-menerus diserang ketika terjadi kesalahan. Kondisi ini menunjukkan bahwa pengalaman hidup kita, baik dulu maupun sekarang, tidak hanya berpengaruh pada kehidupan kita tetapi juga dalam mimpi kita.

Jika Anda mengalami stres berat, bicarakan dengan dokter Anda tentang mekanisme koping, termasuk perubahan gaya hidup, konseling psikologis, dan / atau pengobatan.

4. Gangguan tidur

Masalah tidur seperti sleep apnea dan sindrom kaki gelisah dapat menyebabkan Anda mengalami mimpi buruk kronis berulang. Tanyakan kepada dokter Anda tentang pilihan pengobatan jika Anda memiliki gangguan tidur, karena obat dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda serta memperbaiki mimpi buruk.

Otak adalah "pengatur" mimpi buruk Anda

Mimpi buruk, dan mimpi secara umum, terjadi selama tahap tidur rapid eye movement (REM). Tidur REM terjadi setiap 90 menit pada malam hari, dan dikaitkan dengan aktivitas otak yang tinggi, gerakan mata yang cepat, dan aktivitas motorik yang "cacat".

Bergantung pada berapa lama Anda tidur, tubuh Anda akan melalui 4-6 siklus tidur. Tahap REM akan bertambah lama sesuai dengan setiap siklus tidur. Kebanyakan mimpi buruk terjadi selama sepertiga terakhir dari tidur malam Anda.

Amigdala, bagian depan otak yang berperan dalam pemrosesan dan ingatan untuk reaksi ketakutan dan kemarahan, adalah sosok yang mengarahkan mimpi buruk Anda. Pemindaian otak selama bermimpi menunjukkan aktivitas amigdala yang sangat aktif selama REM.

Hal ini, ditambah dengan peran faktor lain yang disebutkan di atas, dapat menjelaskan mengapa amigdala hiperaktif selama REM dapat menghasilkan reaksi ketakutan yang dialami si pemimpi di alam bawah sadarnya.

"Setelah kita memasuki tidur REM, ketika mimpi terjadi, otak bekerja secara berbeda (bagian dari otak mati, sementara yang lain menjadi sangat aktif). Tubuh tidak berpikir secara literal dan kata-kata, melainkan berpikir dalam simbol, gambar, dan simbol. sebagai ungkapan perasaan dari lubuk hati, "kata Loewenberg.

Untuk memiliki pemahaman yang lebih baik tentang mimpi kita, kita harus mulai mengatasi masalah yang mengganggu kita sepanjang hari.

“Kami berbicara dengan diri kami sendiri sepanjang hari saat terjaga. Kebiasaan ini tidak berubah saat kita tidur, "kata Loewenberg.

Dia menyarankan, "Terlibat dalam momen refleksi yang lebih baik dengan diri Anda sendiri saat terjaga, yang akan memastikan mimpi yang lebih baik di malam hari."

Postingan 4 Penyebab Mimpi Buruk Anda muncul pertama kali di Hello Sehat.