10 Makanan Penyubur Sperma agar Pasangan Cepat Hamil

Tahukah Anda bahwa apa yang Anda makan dapat memengaruhi kualitas sperma? Sama seperti wanita, pria juga dianjurkan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi sebagai penyubur atau penambah sperma untuk meningkatkan peluang kehamilan. Apa makanan kesuburan sperma terbaik untuk dimakan?

Makanan untuk meningkatkan kesuburan pria

Dalam studi Fertility and the Ageing Male dijelaskan bahwa sekitar 30% kasus sulit hamil dipengaruhi oleh masalah kesuburan pria.

Jika Anda memiliki masalah kesuburan, mungkin salah satu faktor yang mempengaruhinya adalah asupan makanan.

Kebiasaan makan yang buruk dan tidak sehat dapat menurunkan kualitas dan kuantitas sperma. Karena itu, gaya hidup ini perlu diubah sebagai salah satu cara agar cepat hamil.

Penelitian Schmid, dkk in Fertility and Sterility menunjukkan bukti bahwa makanan bergizi dapat mengurangi risiko kerusakan sperma.

Pria dengan diet dan suplemen mikronutrien tertentu, seperti vitamin E, vitamin C, vitamin A, folat, dan seng, dapat menghasilkan sperma dengan kerusakan DNA yang lebih sedikit, terutama pada pria yang lebih tua.

Sejumlah penelitian melaporkan bahwa jenis makanan terbaik untuk membuahi sperma adalah yang mengandung likopen tinggi.

Anti-oksidan memberi warna cerah pada beberapa buah dan sayuran.

Tak hanya itu, berikut beberapa makanan kesuburan sperma yang bisa dikonsumsi untuk persiapan kehamilan, seperti:

1. Tiram

Salah satu makanan untuk kesuburan pria yang dapat meningkatkan kualitas sperma adalah tiram.

Pasalnya, dalam makanan ini terdapat kandungan zinc atau zinc, nutrisi yang meningkatkan kualitas dan jumlah sperma.

Anda juga dapat menemukan seng dalam beberapa jenis makanan lain seperti daging merah, sereal yang diperkaya, kepiting, dan produk susu.

Pria yang mengonsumsi seng baik dari suplemen atau makanan, mungkin mengalami peningkatan kadar hormon testosteron dan jumlah sperma yang diproduksi.

2. Gandum utuh

Makanan untuk pembuahan atau penambah sperma lainnya untuk program kehamilan lain yang bisa Anda konsumsi adalah biji-bijian.

Biji-bijian utuh mengandung nutrisi lain yang baik untuk sperma, salah satunya adalah folat atau vitamin B9.

Sedangkan pria membutuhkan folat untuk meningkatkan kualitas sperma guna membuahi sel telur.

Tak hanya itu, Anda bisa menemukan kandungan folat yang baik untuk meningkatkan kualitas sperma pada makanan lain seperti sereal yang diperkaya.

3. Jamur

Makan jamur juga bisa membantu Anda meningkatkan kualitas sperma. Makanan pemupukan ini memiliki salah satu vitamin yang baik untuk sperma yaitu vitamin D.

Vitamin D tidak hanya diperlukan untuk kesehatan tulang dan gigi, tetapi juga diperlukan untuk meningkatkan kualitas sperma.

Ternyata, vitamin D termasuk dalam nutrisi yang baik bagi sperma untuk menunjang pergerakan sperma.

Ada banyak makanan untuk kesuburan pria selain kacang-kacangan dan biji-bijian yang kaya vitamin D seperti ikan berlemak, margarin kaya vitamin D, keju, dan kuning telur.

4. Telur

Tahukah Anda bahwa telur mengandung nutrisi asam lemak omega-3? Oleh karena itu, telur juga termasuk sebagai makanan bagi sperma agar cepat hamil.

Kandungan asam lemak omega-3 yang baik ini dapat membantu meningkatkan jumlah, motilitas (pergerakan sperma), dan morfologi (bentuk) sperma.

Kemudian, manfaat asam lemak omega-3 lainnya juga dapat meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi di dalam tubuh.

Selain telur, Anda juga bisa makan ikan terutama salmon, mackerel, tuna dan sarden.

5. Kacang dan biji-bijian

Dalam kacang-kacangan dan biji-bijian terdapat nutrisi yang baik untuk sperma, salah satunya vitamin E.

Kandungan ini memang menjadi salah satu nutrisi dalam makanan yang dapat membantu mencegah kerusakan sperma. Karena itu, kedua makanan ini juga dimasukkan sebagai penyubur sperma.

Tidak hanya dari kacang-kacangan atau biji-bijian saja, Anda bisa mengonsumsi sayuran hijau seperti brokoli atau bayam.

6. Sayuran hijau

Makanan lain yang bisa Anda konsumsi untuk meningkatkan kualitas dan kesuburan sperma Anda adalah sayuran hijau. Pasalnya, di dalamnya mengandung nutrisi yang baik untuk sperma, yakni asam folat atau vitamin B9.

Baca:  4 Kesalahan Makan Oatmeal yang Bikin Berat Badan Malah Naik

Tak hanya untuk wanita, asam folat juga baik untuk pria karena membantu regenerasi dan meningkatkan kualitas sperma sehingga bisa membuahi sel telur.

Karena itu, cobalah makan sayuran berdaun hijau seperti brokoli, bayam, asparagus, dan lobak hijau.

Kandungan ini juga bisa ditemukan pada alpukat dan kentang.

7. Seafood

Makanan lain yang bisa Anda konsumsi untuk membuahi sperma adalah seafood, khususnya ikan. Dalam seafood terdapat salah satu nutrisi yang baik untuk meningkatkan kualitas sperma yaitu vitamin B12.

Ini karena vitamin B12 juga dapat meningkatkan kualitas sperma secara keseluruhan.

Sebuah studi di jurnal Biomolecules menyebutkan bahwa makanan yang kaya vitamin B12 dapat meningkatkan jumlah, motilitas, dan mengurangi kerusakan DNA sperma.

Selain seafood, Anda bisa mengonsumsi makanan yang kaya vitamin B12, mulai dari daging hingga produk susu.

8. Buah dengan kandungan vitamin C.

Tak hanya bagus untuk meningkatkan kekebalan pada tubuh, makanan ini juga bisa dijadikan pupuk sperma.

Buah dengan kandungan vitamin C ini juga diklaim memiliki sifat anti oksidan sehingga dapat meningkatkan kualitas semen.

Kemudian, kandungan vitamin C juga bisa secara signifikan mengurangi jumlah sel sperma yang rusak. Anda bisa makan jeruk, manga, pepaya, stroberi, dan nanas secara teratur.

9. Bawang putih

Sering digunakan sebagai bumbu masakan, Anda juga bisa menggunakan bawang putih sebagai makanan untuk membuahi sperma.

Selain mengandung selenium, bawang putih juga mengandung alisin yang dapat meningkatkan aliran darah ke organ seksual dan melindungi sperma dari kerusakan.

Makanan yang mengandung selenium lainnya termasuk roti, gandum, dan protein seperti telur dan daging.

10. Tomat

Mengapa tomat merupakan makanan penyubur sperma?

Hal tersebut dibuktikan dalam laporan yang diterbitkan oleh Cleveland Clinic di Ohio yang menyatakan bahwa kandungan dalam tomat dapat mempengaruhi kesuburan pria.

Ini karena tomat mengandung likopen yang merupakan zat pembentuk karotenoid. Ini adalah anti-oksidan yang memberi warna cerah pada tomat.

Anti oksidan ini dapat menangkal radikal bebas yang biasanya terbentuk dari konsumsi makanan tidak sehat.

Dalam penelitian tersebut ditemukan bahwa likopen pada tomat dapat meningkatkan jumlah peningkatan jumlah sperma hingga 70%.

Saat likopen masuk ke dalam tubuh, tubuh akan menyerap 20-30 persen dari total likopen yang masuk.

Likopen akan menyebar ke beberapa bagian tubuh. Salah satu bagian yang paling banyak mendapatkan likopen adalah testis, tempat sperma diproduksi.

Studi lain yang dilakukan di University of Sheffield UK membuktikan bahwa likopen juga mengurangi kerusakan DNA sehingga meningkatkan jumlah sperma matang.

Selain itu, terbukti pula bahwa sperma pada pria yang mengonsumsi likopen, bergerak lebih cepat dan lebih gesit. Ini juga dapat meningkatkan kemungkinan pembuahan.

Selain tomat, berikut contoh makanan dengan likopen tinggi dalam satu porsi 100 gram:

  • Jambu biji: 5,2 mg
  • Semangka: 4,5 mg
  • Pepaya: 1,8 mg

Mulailah memperbaiki pola hidup secara keseluruhan

Tidak ada cara instan atau tunggal untuk membuahi sperma saat menjalankan program hamil dengan pasangan.

Selain meningkatkan konsumsi makanan kesuburan sperma yang telah disebutkan, Anda perlu mengubah pola hidup dari kurang sehat menjadi lebih sehat.

Berikut gaya hidup sehat yang perlu diterapkan agar program kehamilan berhasil:

  • Kurangi atau sebisa mungkin hindari minuman beralkohol.
  • Berhenti merokok.
  • Batasi konsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein seperti kopi dan teh.

Dengan memperbaiki pola hidup sehari-hari plus mengonsumsi makanan subur sperma, peluang pasangan untuk hamil akan meningkat.

Postingan 10 Makanan Pemupukan Sperma untuk Pasangan agar Cepat Hamil muncul pertama kali di Hello Sehat.